たけのこと海老のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
743
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
743
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きぬさや2.5枚 (5.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
いか1/6杯 (57 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
お米60 g
-
B 昆布茶(合わせ酢用)0.5 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(海老ゆで用)0.9 g
-
A だし(煮物用)40.0 g
-
A 薄口しょうゆ(煮物用)3.0 g
-
A 砂糖(煮物用)4.8 g
-
A みりん(煮物用)7.0 g
-
B 酢(合わせ酢用)15.0 g
-
油(薄焼き卵用)0.2 g
-
白炒りごま4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
