スナップえんどうとささ身のごまあえ + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
336
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
42
mg
リン
150
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
336
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
42
mg
リン
150
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
