ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
55
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
55
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜1/4かぶ (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
