ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
- エネルギー 181 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
- エネルギー 181 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
263
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
29
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
263
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
29
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ほうれん草（冷凍）25 g
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玉ねぎ40 g
-
バター小さじ1/2 (2 g)
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ピザ用チーズ15 g
-
A
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卵（Mサイズ）50 g
-
牛乳50 ml
-
塩0.5 g
-
-
ほうれん草（冷凍）25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バター2.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
A
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
塩0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは繊維を断つように薄切りにします。ほうれん草はさっと洗って解凍し、水けをきります。
2
耐熱の器にバターを塗り、玉ねぎとほうれん草を並べ入れたら、チーズを散らして混ぜ合わせたAをかけます。
3
オーブントースターで10分焼きます。アルミホイルをかぶせてさらに５分焼き、中まで火が通ったら出来上がりです。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。加熱時間は２人分の目安です。
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