このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
263
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
29
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
263
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
29
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草（冷凍）
-
玉ねぎ
-
バター
-
ピザ用チーズ
-
A
-
卵（Mサイズ）
-
牛乳
-
塩
-
-
ほうれん草（冷凍）
-
玉ねぎ
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バター
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ピザ用チーズ
-
A
-
卵（Mサイズ）
-
牛乳
-
塩
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは繊維を断つように薄切りにします。ほうれん草はさっと洗って解凍し、水けをきります。
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