ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
- エネルギー 195 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
- エネルギー 195 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
-
カルシウムアップ
-
-
-
お気に入りから
削除しました
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます
レシピの栄養価が表示されます
すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
7.0
g
コレステロール
232
mg
食塩相当量
1.3
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
270
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
30
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ビタミンA
268
µg
ビタミンE
1.5
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンC
9
mg
ビタミンD
1.1
µg
エネルギー
195
kcal
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
7.0
g
コレステロール
232
mg
食塩相当量
1.3
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
270
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
30
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ビタミンA
268
µg
ビタミンE
1.5
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンC
9
mg
ビタミンD
1.1
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍ほうれん草25 g
-
玉ねぎ40 g
-
バター小さじ1/2 (2 g)
-
A卵（Mサイズ）50 g
-
A牛乳50 ml
-
A塩0.5 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
冷凍ほうれん草25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バター2.0 g
-
A卵（Mサイズ）1個 (59 g)
-
A牛乳50.0 g
-
A塩0.5 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは１/4に切ります。繊維を断つように、薄切りにします。Aは混ぜ合わせます。
2
耐熱容器にバターを薄く塗り、玉ねぎとほうれん草を並べ入れ、チーズを散らしてAを注ぎます。
3
オーブントースターで約10分間焼き、アルミホイルをかぶせてさらに約５分間焼いて中まで火を通します。
