ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康

混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
195 kcal
たんぱく質
12.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
7.0 g
コレステロール
232 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
270 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
30 mg
リン
273 mg
1.3 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
268 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
1.1 µg
エネルギー
195 kcal
たんぱく質
12.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
7.0 g
コレステロール
232 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
270 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
30 mg
リン
273 mg
1.3 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
268 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
1.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍ほうれん草
    25 g
  • 玉ねぎ
    40 g
  • バター
    小さじ1/2 (2 g)
  • A卵(Mサイズ)
    50 g
  • A牛乳
    50 ml
  • A塩
    0.5 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • 冷凍ほうれん草
    25.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • バター
    2.0 g
  • A卵(Mサイズ)
    1個 (59 g)
  • A牛乳
    50.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎは1/4に切ります。繊維を断つように、薄切りにします。Aは混ぜ合わせます。
  • 2
    耐熱容器にバターを薄く塗り、玉ねぎとほうれん草を並べ入れ、チーズを散らしてAを注ぎます。
  • 3
    オーブントースターで約10分間焼き、アルミホイルをかぶせてさらに約5分間焼いて中まで火を通します。


  • このレシピに使われている食材について