ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
おいしい健康

管理栄養士のおすすめコメント

混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎

栄養価(1人分)

カルシウム
187mg
マグネシウム
37mg
リン
207mg
1.0mg
亜鉛
1.1mg
ビタミンA
193µg
ビタミンE
1.0mg
ビタミンB1
0.07mg
ビタミンB2
0.18mg
ビタミンB6
0.14mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
59µg
ビタミンC
9mg
ビタミンD
0.2µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中 読み込み中

材料

冷凍ほうれん草
25 g
25.0 g
玉ねぎ
40 g
1/4個 (43 g)
バター
小さじ1/2 (2 g)
2.0 g
A卵(Mサイズ)
50 ml
50.0 g
A牛乳
50 ml
50.0 g
A塩
0.5 g
0.5 g
とけるチーズ
15 g
15.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

玉ねぎは1/4に切ります。繊維を断つように、薄切りにします。Aは混ぜ合わせます。

2

耐熱容器にバターを薄く塗り、玉ねぎとほうれん草を並べ入れ、チーズを散らしてAを注ぎます。

3

オーブントースターで約10分間焼き、アルミホイルをかぶせてさらに約5分間焼いて中まで火を通します。

最近見たレシピ