ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
30分以内

混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
181 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
12.6 g
炭水化物
7.0 g
糖質
5.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
263 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
29 mg
リン
265 mg
1.2 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
283 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
181 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
12.6 g
炭水化物
7.0 g
糖質
5.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
263 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
29 mg
リン
265 mg
1.2 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
283 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草(冷凍)
  • 玉ねぎ
  • バター
  • ピザ用チーズ
  • A
    • 卵(Mサイズ)
    • 牛乳
  • ほうれん草(冷凍)
  • 玉ねぎ
  • バター
  • ピザ用チーズ
  • A
    • 卵(Mサイズ)
    • 牛乳

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは繊維を断つように、薄切りにします。ほうれん草はさっと洗って戻し、水けをきります。Aは混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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