ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
栄養価（1人分）
|
エネルギー
|
142kcal
|
たんぱく質
|
8.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.5g
|
炭水化物
|
8.4g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
300mg
|
|
カルシウム
|
187mg
|
マグネシウム
|
37mg
|
|
リン
|
207mg
|
鉄
|
1.0mg
|
|
亜鉛
|
1.1mg
|
ビタミンA
|
193µg
|
|
ビタミンE
|
1.0mg
|
ビタミンB1
|
0.07mg
|
|
ビタミンB2
|
0.18mg
|
ビタミンB6
|
0.14mg
|
|
ビタミンB12
|
0.6µg
|
葉酸
|
59µg
|
|
ビタミンC
|
9mg
|
ビタミンD
|
0.2µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
冷凍ほうれん草
25 g
25.0 g
玉ねぎ
40 g
1/4個 (43 g)
バター
小さじ1/2 (2 g)
2.0 g
A卵（Mサイズ）
50 ml
50.0 g
A牛乳
50 ml
50.0 g
A塩
0.5 g
0.5 g
とけるチーズ
15 g
15.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
-
1
-
玉ねぎは１/4に切ります。繊維を断つように、薄切りにします。Aは混ぜ合わせます。
-
2
-
耐熱容器にバターを薄く塗り、玉ねぎとほうれん草を並べ入れ、チーズを散らしてAを注ぎます。
-
3
-
オーブントースターで約10分間焼き、アルミホイルをかぶせてさらに約５分間焼いて中まで火を通します。
レシピの特徴
最近見たレシピ
142kcal
PR
管理栄養士のおすすめコメント
混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎