シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
