めばるの煮付け + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
めばるの煮付けエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
19.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めばる(150g/尾/人)160 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
酒17.5 g
-
三温糖3.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
