アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
