豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
