真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)290 g
-
だし昆布3.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
