しそであっさり かんぱち丼 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かんぱちの刺身80.0 g
-
のり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ごはん(麦3割)140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
