タラと白菜のレンジ蒸し +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

888 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

62 mg

リン

357 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

301 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

42 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.66 g

一価不飽和脂肪酸

1.15 g

多価不飽和脂肪酸

0.41 g

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

888 mg

カルシウム

103 mg

マグネシウム

62 mg

リン

357 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

301 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

42 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.66 g

一価不飽和脂肪酸

1.15 g

多価不飽和脂肪酸

0.41 g