タラと白菜のレンジ蒸し タラと白菜のレンジ蒸し

タラと白菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

タラと白菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
komomoももさんのレシピ
15分以内

電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
135 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
3.8 g
炭水化物
7.6 g
糖質
4.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
699 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
41 mg
リン
311 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
301 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
135 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
3.8 g
炭水化物
7.6 g
糖質
4.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
699 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
41 mg
リン
311 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
301 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • 白菜
  • えのきたけ
  • ショルダーベーコン
  • バター
  • 粗びき黒こしょう
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ぽん酢しょうゆ
  • たら(切り身)
  • 白菜
  • えのきたけ
  • ショルダーベーコン
  • バター
  • 粗びき黒こしょう
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜はざく切りにし、えのきたけは4cm長さに切ってほぐします。ベーコンは1cm幅の細切りにし、バターは細かく切ります。

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