鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
157
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
157
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
