揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
れんこん75 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カシューナッツ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
はちみつ2.0 g
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砂糖1.5 g
-
酒5.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
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ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
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鶏ガラスープの素0.5 g
