オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
