豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ27.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩1.0 g
