豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
46
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
46
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
