豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
473
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
61
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
473
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
61
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
