トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- エネルギー 115 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- エネルギー 115 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
0.8
g
糖質
0.4
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
82
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
29
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
0.8
g
糖質
0.4
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
82
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
29
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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厚揚げ50 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
かつお節0.5 g
-
小ねぎ（小口切り）
1 g
-
厚揚げ50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
小ねぎ（小口切り）
1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
厚揚げは食べやすい大きさに切ります。
2
アルミホイルにごま油を薄く塗り、厚揚げを並べます。
風味付けと、アルミホイルから剥がれやすくするために塗ります。ごま油が残ったら、厚揚げにも塗って下さい。
3
厚揚げの上にピザ用チーズを散らし、オーブントースターでチーズが溶けてこんがりとするまで焼きます。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
4
器に盛り、しょうゆをかけます。かつお節をのせて、小ねぎを散らしたら出来上がりです。
