トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- エネルギー 115 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- エネルギー 115 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
0.8
g
糖質
0.4
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
82
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
29
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
0.8
g
糖質
0.4
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
82
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
29
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
厚揚げ50 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
かつお節0.5 g
-
小ねぎ（小口切り）1 g
-
厚揚げ50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
小ねぎ（小口切り）1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
厚揚げは食べやすい大きさに切ります。
2
アルミホイルにごま油を薄く塗り、厚揚げを並べます。
風味付けと、アルミホイルから剥がれやすくするために塗ります。ごま油が残ったら、厚揚げにも塗って下さい。
3
厚揚げの上にピザ用チーズを散らし、オーブントースターでチーズが溶けてこんがりとするまで焼きます。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
4
器に盛り、しょうゆをかけます。かつお節をのせて、小ねぎを散らしたら出来上がりです。
