オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
