お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
