お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き

お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き

  • エネルギー 201 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き

  • エネルギー 201 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
★おぺこ★さんのレシピ
30分以内

パサつきやすい鶏むね肉をマヨネーズであえることで、しっとりやわらかく仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめ。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
201 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
10.3 g
炭水化物
7.5 g
糖質
6.9 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
429 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
32 mg
リン
202 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
201 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
10.3 g
炭水化物
7.5 g
糖質
6.9 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
429 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
32 mg
リン
202 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮付き)
  • 青じそ
  • サラダ油
  • ミニトマト
  • サニーレタス
  • A
    • 片栗粉
    • しょうゆ
    • マヨネーズ
    • こしょう
  • 鶏むね肉(皮付き)
  • 青じそ
  • サラダ油
  • ミニトマト
  • サニーレタス
  • A
    • 片栗粉
    • しょうゆ
    • マヨネーズ
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
青じそは細かく刻み、鶏むね肉は1cm角に切って、ともにボウルに入れます。

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