簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱3.9 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
