たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油10.0 g
-
いりごま0.5 g
