焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
