豚肉とピーマンの甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
200
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
200
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
