ピーマンの牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
