ひじきと大豆の煮物 + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
200
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
584
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
200
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん9.0 g
-
A三温糖1.5 g
