フライパンで かれいの煮付
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
フライパンで かれいの煮付
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
30分以内
カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
207
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
17
mg
リン
120
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
207
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
17
mg
リン
120
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かれい60 g
-
A酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
Aみりん小さじ1と1/4 (7.5 g)
-
Aしょうゆ小さじ1 (6 g)
-
A三温糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
A水60 ml
-
かれい60 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A水60.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かれいはペーパータオルで水けを押さえます。
2
フライパンにAを入れ、煮立ったらかれいを加えます。煮汁をかけながらひと煮立ちさせ、落し蓋をします。
調味料を煮立てたところにかれいを入れることで、表面にすぐ火が通るため、臭みが出ず、煮崩れもしにくくなります。
3
弱火で10分〜15分、煮汁が1/3ほどになるまで煮ます。器に盛り、煮汁をかけてできあがりです。
加熱時間は２人分の目安です。時々落し蓋を外し、煮汁をかけてください。
4
※煮汁は全体の６割を可食量として計算しています。
