豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
