レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
58
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
58
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
練りわさび4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.5 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
