大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトときゅうりのパクパクサラダエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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みりん9.0 g
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酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
