鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
41
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
41
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
