肉汁たっぷり餃子 + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
