豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
