鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.4
g
糖質
105.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
133
mg
リン
600
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.4
g
糖質
105.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
133
mg
リン
600
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/3本 (56 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
