豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
115
mg
リン
582
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.2
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
115
mg
リン
582
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
