肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 20.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)195.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
