簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
簡単 しょうが焼き丼エネルギー386 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2137
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
119
mg
リン
557
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2137
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
119
mg
リン
557
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aだし汁120.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
