フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
623
mg
マグネシウム
159
mg
リン
557
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
623
mg
マグネシウム
159
mg
リン
557
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
