干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
甜麺醤7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢1.5 g
