心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
