豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター4.0 g
