海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
38.7
g
糖質
27.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆでブロッコリー2房 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
海老(下処理した物)71 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
キドニービーンズ10.0 g
-
A塩麹1.5 g
-
米粉4.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A白ワイン4.0 g
-
Aバター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
