千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
千切り野菜たっぷりのお蕎麦エネルギー295 kcal食塩2.0 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
デザート
抹茶寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
寒天1.1 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶1.1 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
砂糖15.0 g
