ほうれん草と卵のココット + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
9.1
g
糖質
3.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
185
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
9.1
g
糖質
3.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
185
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
