アボカドとトマトときゅうりのサラダ + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
35
mg
リン
64
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
35
mg
リン
64
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
