レンジで簡単 和風ミートローフ + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
三つ葉5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌11.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
