肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
155
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
155
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
