まぐろのスパイシーソテー + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
